你是否曾經在久坐或低頭之後，感覺肩胛骨內側出現痠脹、緊繃，甚至有一種說不上來的卡卡不適？

或是在按壓上背某個點時，特別痠、特別有感？這類情況，很多人會稱為「膏肓痛」。

其實，膏肓痛多半不是突然出現，而是與日常姿勢與身體使用方式有關，屬於長期累積的結果。

什麼是膏肓痛？

「膏肓」一般指的是肩胛骨內側、上背靠近脊椎的區域。
當這個位置出現痠、緊、悶或不適感時，常被稱為膏肓痛。

肩胛骨內側痠脹或緊繃
特定點按壓時特別有感
久坐後不適感加重

為什麼會出現膏肓痛？
多數情況與生活習慣有關，常見原因包含：

1. 長時間久坐與低頭
長時間使用電腦或滑手機，容易讓頭部前傾、肩膀內縮，增加上背負擔。

2. 姿勢不良
駝背、圓肩或身體前傾，會讓肩胛骨周圍長期處於緊繃狀態。

3. 肌肉使用不平衡
上背與肩胛周圍肌群若過度使用或缺乏活動，可能影響整體放鬆與活動度。

4. 缺乏活動與放鬆
長時間維持同一姿勢，容易讓局部壓力持續累積。

常見的日常感受

當上背長期處於緊繃狀態時，有些人可能會出現：

膏肓痛多半不是短時間形成，而是長期姿勢與身體使用方式累積的結果。