四邊孔症候群英文為 Quadrilateral Space Syndrome，簡稱 QSS。
它是與肩膀後側深層位置相關的專業名詞，常被討論在肩後側、上臂外側容易感到緊繃、卡卡或不適的情況中。

常見相關族群

四邊孔症候群常見於肩膀使用量較高，或肩頸、肩胛周邊長期緊繃的人，例如：

• 常做過肩動作的運動族群，如投球、羽球、游泳、重訓等
• 長時間使用電腦、容易圓肩或肩膀前縮的上班族
• 肩膀曾受外力撞擊或拉扯的人
• 單側肩膀使用量較大的族群

日常可以觀察什麼？

平時可以留意自己是否常出現：

• 抬手時肩膀後側容易卡卡
• 久坐後肩頸、上背、肩胛周邊特別緊繃
• 運動或工作後，單側肩膀感受特別明顯
• 長時間使用手臂後，肩後側容易疲勞

日常生活中，可以先從減少長時間固定姿勢、調整螢幕高度、避免單側肩膀過度使用做起。久坐或運動後，也可以適度活動肩頸、上背與肩胛周邊，讓身體有休息空間。